nogi cwiczyc czy nie

[...] nie za dużo??? Do tej pory tak ćwiczyłem, efekty były, nie jakieś piorunujące, ale zawsze... Poniedziełek : martwy+plecy Wtorek : wolne Środa : klatka Czwartek : triceps + nogi Piątek : biceps + barki Sobota : wolne Niedziela : klatka Z góry mówie, że klate chce robić 2 razy w tygodniu, bo mam zamiar ją ćwiczyć systemem 5*5, a poza tym odstaje [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek moglbys cwiczyc nogi.w piatek barki i triceps.A cwiczenia podstawowe powinny byc.na klatke wyciskanie na plaskiej,skosie(ogolnie wyciskanie).biceps:uginanie przedramion ze sztanga+jakies [...]

[...] piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo słyszałm, ze bieganie dobrze wpływa na wygląd pupska i nóg.No [...]

[...] to będzie on pobierany nie tylko z m. prostego brzucha, ale z całego ciala. Oczywiście male partie mięśniowe sa zbyt male aby spalac tkanke tluszczowa z całego ciala, ale nogi i grzbiet sa wystarczająco duze aby spalac FAT. A po drugie A6W wzmacnia tylko gorne partie brzucha wiec nie rozwija calego przebiegu miesnia. Po tygodniu ćwiczeń [...]

[...] Ćwiczenia powinny być wykonywane w seriach w maksymalnych zakresach ruchu, ale nie przekraczając granicy bólu. Jak zmniejszyć bóle krzyża? Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie: przyciskamy [...]

[...] nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 (dorzuc cos na lydki) poprawilem ci ten trening tylko zebys sobie klrzywdy nie zrobil, bo moim zdaniem 15 lat to za wczesnie na silownie, zajmij sie lepiej innym sportem na silke przyjdz za jakies 2 lata partie polacz: klata+tric plecy+bic nogi+barki Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:35:58

[...] krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie wychodzi ;/ bo od tamtego odchudzania efekt [...]

mam do Was pytanie za 100 punktow co mam zrobic jak jestem w trakcie robienia masy i duzo przytylem w krotkim czasie i mnie kolana zaczynaja bolec a dokladnie lewe kolano tylko bol jest uciezliwy szczegulnie przy chodzeniu ;/ nigdy nog nie cwiczylem mam przestac robic mase czy poprostu zaczac cwiczyc nogi...

posluchac,wyplakac... ile mozna ??! no jak nic tzreba Ci napelnic portfel kurcze :/ nie wiem czy lydki cwiczyc ostatnio jak cwiczylem to tak je zayebalem ze doslownie przez 3 dni nie moglem w ogole chodzic!! nogi byly zgiete pod katem gdzies na ok.60-70 ' boje sie znowu tego

[...] Jeśli przestaję pobijać wyniki z poprzednich treningów to zmieniam poziom (cel:masa). 2) Co do ćw K2.. ja to trochę z nim zaspałem - za późno zmieniłem wysokość (taboret, nogi szeroko). Póki co planuję dojechać do 22-25 powt (bodajże tak jest w książce) i zmniejszyć rozstaw nóg. Wysokość taboretu to 45 cm. Potem zamierzam bawić się z rozstawem [...]

[...] masz jakiś planik pod ręką który był by dla mnie lepszy ? koniec konców jest jeszcze 1 wyjscie zamiast po pracy w piątek moge te plecy zrobić np w czwartek w piątek zrobić wolne w sobote nogi/barki a w niedziele Klatka/triceps Co ty Na to ? jeśli by to było dobre to czy ćwiczenia mam dobrze dobrane szczególnie na klatke bo to mój priorytet ?

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] biore nawet nadgodziny samopoczucie swietne zero bolu czy dyskonfortu przysiady robie ale z 100 kilo obciazenia i raaz w tygodniu do tego lydki raz w tygodniu i starczy nogi mam jak skala a ze wymiary nie sa duze to mi nie przeszkadza w zawodach nie startuje sile w nogach mam sproboj 1000 razy po drabinie wejsc i zejsc doluz do tego szpole [...]

czy w FBW trzeba ćwiczyć nogi bo u mnie nie da rady

[...] na nim intensywne treningu na siłę i wytrzymałość. przynajmniej 3-4x w tygodniu, Dodam że nie jestem początkującym i wytrzymuje 3-4 godziny jazdy na rowerze w tempie 30km/h Podczas treningów bardzo rozbudowały się mięśnie nóg. I tu pytanie czy na siłowni powinienem ćwiczyć nogi - są tam maszyny gdzie cwicze ścięgna podkolanowe, górne partie ud.

[...] łydki/drążek podch brzuch/brzuch 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening przedramion? chyba że zaproponujesz paski albo chwyt mieszany ale wolałbym [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

W pierwszysm dniu masz w środku przedramiona, w trzecim dniu zmienił bym nogi na koniec a dał brzuch. POodaje się że pleców nie powinno się ćwiczyć z nogami.Ale jak dasz rade to ok. A co do tego czy ci coś da to ci powiem że napewno coś da. A satysfakcja że sam opracowałeś sobie plan będzie bardzo wielka. Będzies mógł zmienić obciążenie i [...]

Pompki może i są dobre, ale samymi klatki na pewno tak ładnie nie wyrobisz. Dobra trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Klatka to samo wyciskanie sztangi na płaskiej, bez skosu, tak? Do tego pompki? Biceps to raz uginanie sztangi, a dwa to uginanie hantli w oparciu o kolano, tak? Triceps to raz pompki na poręczach, a dwa francuz, czy wąskie [...]